En nuestro artículo anterior vimos qué es el insomnio y cuáles son sus causas, a continuación vamos a recomendaros tratamientos para su mejora.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo. Pero, además, la podemos ingerir mediante alimentos o suplementos alimentarios.

La melatonina tiene diferentes funciones y desempeña un papel muy importante en el ciclo natural del sueño – vigilia. Por ello resulta especialmente útil en trastornos del sueño, ya que ayuda a recuperar este ciclo natural, cuando por cualquier causa, éste se ha visto alterado.

Pero, está principalmente indicada para aquellas personas que presentan problemas de sueño y que con su propia producción de melatonina no consiguen conciliar el sueño o mantenerlo de forma normal. Ya que, si ingerimos melatonina en exceso sin tener ningún problema real, podemos lograr el efecto contrario, ya que si nuestro cuerpo considera que la dosis de melatonina es superior a la necesaria puede reducir su propia producción.

Durante la noche nuestro organismo produce melatonina para regular el ciclo del sueño.  A partir de los 35 años los niveles de melatonina disminuyen. Por eso, las personas mayores suelen presentar más problemas para dormir.

Beneficios de la melatonina

La melatonina puede mejorar la calidad del sueño, favoreciendo la conciliación y la relajación de forma que al día siguiente nos sintamos más descansados. Pero, además, presenta otros beneficios:

• Mejora la calidad del sueño.
• Ayuda a controlar el insomnio.
• Regula el reloj biológico.
• Protege el sistema nervioso central.
• Estimula la hormona del crecimiento.
• Estimula es sistema inmunológico.
• Funciona como antidepresivo.
• Tiene propiedades antioxidantes previniendo el envejecimiento.
• Alivia el dolor de cabeza.

Alimentos ricos en melatonina

Asimismo, también podemos encontrar melatonina en algunos alimentos como pueden ser:

• Las carnes de pollo y pavo.
• Los productos lácteos.
• Las algas.
• Los cereales.
• Las semillas de calabaza.
• Frutas como plátanos, manzanas o cerezas.
• Cebollas y tomates.  

Consejos para dormir mejor

• Intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
• Si no se concilia el sueño pasados 10-15 min, levantarse de la cama, intentar relajarse, repetir esta acción tantas veces como sea necesario.
• Reducir el tiempo destinado a la realización de la siesta.
• Acostarse sólo cuando se tenga sueño.
• Evitar ver la televisión o comprobar el móvil en la cama.
• Practicar deporte.
• Tomar melatonina

Productos recomendados

Desde farmacia Terradez, os recomendamos los siguientes productos para el tratamiento de problemas de insomnio, todos ellos elaborados con melatonina y extractos de plantas como la Pasiflora , que favorecen la relajación y el descanso.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno de sueño muy común, casi un 40% de la población sufre alteraciones en el sueño. Consiste en la falta de capacidad para conciliar o mantener el sueño, así como la sensación de no tener un sueño reparador durante un periodo continuado.

Este problema afecta de forma importante a la persona que lo padece, afectando en su día a día, en su desempeño laboral y sus relaciones sociales.

Se considera que una persona sufre insomnio, cuando, tarda más de 30 min en dormirse y/o duerme menos de 6 horas seguidas.

Tipos de insomnio

Existen 3 tipos de insomnio, insomnio de inicio, de mantenimiento y de final de sueño.

El insomnio de inicio engloba aquellos problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos, mientras que el insomnio de mantenimiento hace referencia a los inconvenientes que presentan los afectados para mantener el sueño de forma continua. Es decir, aquella persona que se despierta de forma continua durante la noche, durmiendo en total muy pocas horas. Sin embargo, el insomnio de final de sueño, se refiere a aquellas personas que se despiertan de forma precoz antes de que la noche termine.

Asimismo, el insomnio también se puede diferenciar en función de su duración como transitorio (cuando dura menos de un mes) o crónico (si se alarga más de 6 meses).

Causas del insomnio

Existen diferentes causas que originan insomnio, se distinguen entre causas médicas y causas externas.

Dentro de las causas médicas encontramos:

• Enfermedades neurológicas.
• Enfermedades metabólicas y hormonales.
• Trastornos digestivos.
• Afecciones que interrumpen el sueño debido al dolor: cefaleas, migrañas, fibromialgia.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Problemas psíquicos (ansiedad, depresión, esquizofrenia, estrés, …)
• Trastornos del sueño (apnea del sueño, retraso de fase, jet lag, síndrome de piernas inquietas).

En cuanto a las causas externas:

• Malos hábitos de sueño.
• Uso y/o abuso de sustancias y/o medicamentos.
• Trabajo por turnos.
• Realización de viajes largos de forma frecuente.
• Ambiente no favorecedor (ruidos, luces, características del colchón y la almohada).

En nuestro próximo artículo os recomendaremos tratamientos para mejorar el sueño. ¡No os lo perdáis!