En nuestro artículo anterior, hablamos del estreñimiento y sus causas, hoy os traemos consejos para evitarlo y tratamientos recomendados para combatir el estreñimiento.
Consejos para evitar el estreñimiento
- Beber agua abundante y otros líquidos como zumos, sopas o tés.
- Tomar a diario frutas y verduras. Si la fruta es con piel, todavía favorecerá más el tránsito intestinal. Evitando abusar de aquellas frutas que favorecen el estreñimiento como el plátano.
- Intentar mantener una rutina de comida, comiendo y cenando siempre a la misma hora.
- Comer despacio y masticar bien.
- No aguantar nunca la evacuación.
- Practicar ejercicio regularmente.
- Tomar una cucharada de aceite de oliva en ayunas.
- Desayunar con alimentos ricos en fibra (cereales integrales, por ejemplo).
Tratamientos para combatir el estreñimiento
Si ya sufres de estreñimiento, puedes tratarlo mediante el uso de laxantes y/o modificando aspectos de tu alimentación.
Desde la farmacia os recomendamos:
Alimentación para tratar el estreñimiento
Para combatir el estreñimiento debemos incluir mayores cantidades de fibra en nuestra dieta, y las fuentes de fibra más comunes son:
- Verduras
- Legumbres
- Fruta fresca y secas (ciruelas e higos)
- Salvado de trigo
- Harina de centeno y trigo integral
- Pan integral
- Cereales integrales
Tipos de laxantes
Para casos de estreñimiento ocasional se pueden utilizar laxantes, pero debemos conocer qué tipos de laxantes están disponibles en el mercado:
- Estimulantes: mejoran el tránsito intestinal, agilizando los movimientos de los músculos del intestino delgado y colon. Se utilizan para ocasiones puntuales no debiéndose tomar durante un periodo largo de tiempo.
- Reblandecedores: estos laxantes actúan sobre el intestino, recubriéndolo con una película impermeable que mantiene la humedad permitiendo un mejor movimiento intestinal.
- Osmóticos: mejoran la hidratación del colon y otros tejidos próximos, para facilitar así el paso de las heces.
- Emolientes: son laxantes que facilitan la absorción de agua, ablandando las heces e incrementando su masa; de esta manera, se estimulan las contracciones naturales del intestino.