Consejos para evitar el tabaco

Cómo vimos en nuestro artículo anterior, dejar de fumar es una tarea difícil que requiere de gran fuerza de voluntad. Hoy os queremos dar algunos consejos para ayudaros en esta misión:

• Ir a lugares en los que no se permite fumar como el cine, los centros comerciales o los restaurantes.
• Modificar aquellas rutinas que se asocian al tabaco: tomar un café en una terraza.
• Eliminar de nuestro entorno cercano elementos que nos inciten al consumo: ceniceros, encendedores…
• Utilizar elementos sustitutivos como
• Retirar de nuestro espacio habitable los elementos que se puedan vincular al consumo como: ceniceros, encendedores, accesorios de fumadores.
• Modificar aquellas rutinas que nos inciten a fumar. Ej.: tomar un café junto con un cigarrillo.
• Lávate los dientes inmediatamente después de comer.
• En situaciones de estrés, mantén las manos ocupadas, por ejemplo, mediante una pelota de goma antiestrés.
• Ante posibles recaídas, debéis respirar profundamente y recordar las razones por las que habéis tomado la decisión de dejar de fumar.
  

Aplicaciones para ayudarte a dejar de fumar

Hoy en día, además, tenemos la suerte de poder contar con diferentes aplicaciones móvil que pueden ayudaros a conseguir vuestro propósito de dejar de fumar.

Os dejamos aquí, 4 de estas aplicaciones, que os pueden ser de utilidad:

• “Stop tabaco”. App made in Spain, desarrollada por el Colegio Oficial de Psicólogos de las Palmas cuenta con un programa completo para dejar de fumar.
• “Smoke free”. te muestran los días que llevas sin fumar y te calculan el dinero ahorrado. Es gratuita, pero cuenta con versión Pro y presenta publicidad.
• ”Quitnow”. App similar a “smoke free”, te recuerda los días que llevas sin fumar o el dinero ahorrado; además puedes participar en investigación sobre cómo dejar de fumar. Es gratuita, cuenta con versión pro y no presenta publicidad.
• “Respiraapp”. Se trata de la aplicación oficial de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Es una aplicación gratuita. Esta app te ofrece una guía y apoyo para dejar de fumar. Y también cuenta con un sistema de logros como las otras aplicaciones.

Tratamientos de sustitución de la nicotina (STN)

Desde la farmacia os recomendamos los siguientes tratamientos para dejar de fumar:

Y recuerda, si necesitas consejo o ayuda para dejar de fumar, puedes acudir a tu farmacéutico de confianza, y te aconsejara de la mejor manera posible.

El tabaco es una de las primeras causas evitables de enfermedad y muerte en el mundo. En España, mueren cada año más de 60.000 personas por culpa del consumo de tabaco.
Mucha gente quiere o se plantea dejar de fumar, pero no lo consigue.

¿Por qué resulta tan difícil dejar de fumar?

Las personas fumadoras sufren dependencia física y psicológica debido a la nicotina que lleva el tabaco. Ésta, actúa sobre el sistema nervioso central generando adicción; la nicotina, además, tiene efectos antidepresivos y alivia los síntomas de la ansiedad. Por ello, es habitual que la persona fumadora, lo utilice en momentos de estrés y nervios.

El cuerpo de un/a fumador/a, se habitúa al consumo normal de nicotina, y cuando no la recibe, se siente irritable y necesita fumar. Es lo que se conoce como el síndrome de abstinencia.

Beneficios de dejar de fumar

Aquí te presentamos muchos de los motivos por los que dejar de fumar:

– Previenes enfermedades
– Mejora tu salud
– Ahorras dinero
– Mejora el aspecto de tu piel
– Das ejemplo a tus hijos
– Mejora tu rendimiento físico
– Aumenta tu sentido del olfato y gusto
– Evitas el mal aliento y las manchas en los dientes

Consejos para empezar a dejar de fumar

Dejar de fumar es una decisión difícil de tomar y mantener. Te dejamos algunos consejos si te estás planteando dejar este hábito:

• Realiza una lista de los motivos por los que quieres dejar de fumar (salud, dinero, estética, olores…), y cuando te entren ganas invencibles de fumar, busca esta lista, léela detenidamente y piensa en esas razones para evitar caer en la tentación.
• Antes de ponerte a ello, decide si vas a dejarlo de golpe o paulatinamente, no hay una fórmula correcta, dependerá del grado de dependencia y la fuerza de voluntad de cada uno.
• Registra el dinero que te ahorras durante el proceso para aumentar tu motivación por lograr el objetivo.
• Los primeros días, evita las situaciones asociadas a fumar, como salir a una terraza o acompañar a otras personas a fumar.
• Para reducir la ansiedad que provoca el síndrome de abstinencia, sustituye el tabaco por otra “cosa”, por ejemplo, comer chicles o parches de nicotina, o picar frutos secos como pipas.

Esperamos que estas indicaciones os animen a dejar de fumar. En nuestro próximo artículo hablaremos de aplicaciones móviles que ayudan a dejar de fumar y de tratamientos de sustitución de la nicotina (TSN).