En nuestro artículo anterior vimos qué es el insomnio y cuáles son sus causas, a continuación vamos a recomendaros tratamientos para su mejora.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo. Pero, además, la podemos ingerir mediante alimentos o suplementos alimentarios.
La melatonina tiene diferentes funciones y desempeña un papel muy importante en el ciclo natural del sueño – vigilia. Por ello resulta especialmente útil en trastornos del sueño, ya que ayuda a recuperar este ciclo natural, cuando por cualquier causa, éste se ha visto alterado.
Pero, está principalmente indicada para aquellas personas que presentan problemas de sueño y que con su propia producción de melatonina no consiguen conciliar el sueño o mantenerlo de forma normal. Ya que, si ingerimos melatonina en exceso sin tener ningún problema real, podemos lograr el efecto contrario, ya que si nuestro cuerpo considera que la dosis de melatonina es superior a la necesaria puede reducir su propia producción.
Durante la noche nuestro organismo produce melatonina para regular el ciclo del sueño. A partir de los 35 años los niveles de melatonina disminuyen. Por eso, las personas mayores suelen presentar más problemas para dormir.
Beneficios de la melatonina
La melatonina puede mejorar la calidad del sueño, favoreciendo la conciliación y la relajación de forma que al día siguiente nos sintamos más descansados. Pero, además, presenta otros beneficios:
- Mejora la calidad del sueño.
- Ayuda a controlar el insomnio.
- Regula el reloj biológico.
- Protege el sistema nervioso central.
- Estimula la hormona del crecimiento.
- Estimula es sistema inmunológico.
- Funciona como antidepresivo.
- Tiene propiedades antioxidantes previniendo el envejecimiento.
- Alivia el dolor de cabeza.
Alimentos ricos en melatonina
Asimismo, también podemos encontrar melatonina en algunos alimentos como pueden ser:
- Las carnes de pollo y pavo.
- Los productos lácteos.
- Las algas.
- Los cereales.
- Las semillas de calabaza.
- Frutas como plátanos, manzanas o cerezas.
- Cebollas y tomates.
Consejos para dormir mejor
- Intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- Si no se concilia el sueño pasados 10-15 min, levantarse de la cama, intentar relajarse, repetir esta acción tantas veces como sea necesario.
- Reducir el tiempo destinado a la realización de la siesta.
- Acostarse sólo cuando se tenga sueño.
- Evitar ver la televisión o comprobar el móvil en la cama.
- Practicar deporte.
- Tomar melatonina
Productos recomendados
Desde farmacia Terradez, os recomendamos los siguientes productos para el tratamiento de problemas de insomnio, todos ellos elaborados con melatonina y extractos de plantas como la Pasiflora , que favorecen la relajación y el descanso.
