Consejos para combatir el síndrome postvacacional

«La depresión postvacacional es el síndrome que padecen algunas personas en la vuelta al trabajo tras un periodo de vacaciones. Este síndrome afecta en su estado de ánimo y provoca molestias que inciden en la vida diaria y la consecución de las tareas cotidianas.»

 

En nuestro artículo anterior, detallamos en qué consiste y cuáles son las principales causas del síndrome postvacacional. Asimismo os explicamos cómo evitarlo.

Ahora bien, ¿qué pasa si volvemos al trabajo y lamentablemente caemos en la desmotivación y la desgana?

Igual que indicamos en para prevenir la depresión postvacacional, para combatirla será necesario un pensamiento positivo.

Además es muy recomendable volver a la rutina de forma paulatina, tomarse el primer día con calma y organizar las tareas pendientes en pequeñas tareas alcanzables, en lugar de intentar dar salida a todo el trabajo pendiente en una jornada laboral.

Asimismo, será muy útil para combatir el síndrome postvacacional, compaginar la vuelta al trabajo con tareas de ocio, leer, practicar deporte salir con los amigos.
Los primeros días intenta levantarte cinco o diez minutos antes de lo habitual, así evitarás las prisas y el estrés.

También puede ser muy útil incorporar hábitos de las vacaciones a nuestra rutina diaria, por ejemplo, si durante las vacaciones solíamos desayunar en pijama o ir a pasear por la playa ¡sigamos haciéndolo!

Plantéate nuevos retos o metas profesionales. Esto hará que aumente tu motivación y te ayudará a mejorar la concentración.

Tener paciencia es muy importante, con el paso de los días nos adaptamos mejor a la rutina y los síntomas de este síndrome tienden a desaparecer. ¡No desesperes!

Productos recomendados para volver a la rutina con energía

Desde Farmacia Terradez, queremos ayudaros a evitar y combatir la depresión postvacacional. Así que además de estos consejos, os dejamos los siguientes productos recomendados para recargar aún más las pilas y volver con más fuerza que nunca al trabajo:

Si tenéis cualquier consulta, ¡no dudéis en preguntarnos!

¿Qué es la depresión postvacacional?

La depresión postvacacional es el síndrome que padecen algunas personas en la vuelta al trabajo tras un periodo de vacaciones. Este síndrome afecta en su estado de ánimo y provoca molestias que inciden en la vida diaria y la consecución de las tareas cotidianas.

Actualmente se conoce como síndrome postvacacional en lugar de depresión postvacacional, ya que además de los síntomas típicos de depresión se han sumado otros como ansiedad y estrés.

La causa principal que origina la aparición de este síntoma es la vuelta al trabajo, sobre todo, si el periodo vacacional ha sido extenso. Asimismo, los cambios de horarios y la modificación en rutinas de sueño también influyen.

Síntomas de depresión postvacacional

Los síntomas de la depresión postvacacional manifiestan un patrón diferente en cada persona.

Aún así podemos diferenciar entre síntomas físicos y psicológicos:

• Entre los síntomas físicos se destacan el insomnio, cansancio físico, nerviosismo, dolor de cabeza, problemas digestivos y trastornos del sueño.
• Mientras que los síntomas psicológicos pueden ir desde apatía a irritabilidad, irascibilidad, dificultad de concentración, tristeza, desgana, cambios de humor o desmotivación.

Estos síntomas suelen durar entre diez y quince días, que es el tiempo que tarda nuestro cuerpo en adaptarse a los cambios.

Cómo reducir los efectos de la depresión postvacacional

• Es posible reducir los síntomas del síndrome postvacacional si se siguen una serie de recomendaciones:
• Evitar la falta de sueño: se debe intentar dormir todo lo posible desde el primer día evitando el cansancio acumulado.
• Evitar largos periodos de vacaciones. Resulta más conveniente dividir las vacaciones en pequeños periodos.
• Mantener una actitud positiva.
• Recuperar los hábitos saludables: dieta equilibrada, horarios, reducir o evitar el consumo de alcohol.
• Practicar deporte. El deporte además de ser bueno para la salud también ayuda a combatir el estrés, practicar alguna actividad deportiva puede ayudar a romper con la monotonía y ayudar a prevenir el síndrome postvacacional.
• Utilizar técnicas de relajación para liberar tensiones en la vuelta al trabajo.
• Madrugar algunos días antes de volver al trabajo (igual que hacíamos para volver al cole).
• Incorporarse a media semana en lugar de el lunes ayudará el hecho de pensar que la primera semana es más corta.