Consejos para evitar el tabaco
Cómo vimos en nuestro artículo anterior, dejar de fumar es una tarea difícil que requiere de gran fuerza de voluntad. Hoy os queremos dar algunos consejos para ayudaros en esta misión:
- Ir a lugares en los que no se permite fumar como el cine, los centros comerciales o los restaurantes.
- Modificar aquellas rutinas que se asocian al tabaco: tomar un café en una terraza.
- Eliminar de nuestro entorno cercano elementos que nos inciten al consumo: ceniceros, encendedores…
- Utilizar elementos sustitutivos como
- Retirar de nuestro espacio habitable los elementos que se puedan vincular al consumo como: ceniceros, encendedores, accesorios de fumadores.
- Modificar aquellas rutinas que nos inciten a fumar. Ej.: tomar un café junto con un cigarrillo.
- Lávate los dientes inmediatamente después de comer.
- En situaciones de estrés, mantén las manos ocupadas, por ejemplo, mediante una pelota de goma antiestrés.
- Ante posibles recaídas, debéis respirar profundamente y recordar las razones por las que habéis tomado la decisión de dejar de fumar.
Aplicaciones para ayudarte a dejar de fumar
Hoy en día, además, tenemos la suerte de poder contar con diferentes aplicaciones móvil que pueden ayudaros a conseguir vuestro propósito de dejar de fumar.
Os dejamos aquí, 4 de estas aplicaciones, que os pueden ser de utilidad:
- “Stop tabaco”. App made in Spain, desarrollada por el Colegio Oficial de Psicólogos de las Palmas cuenta con un programa completo para dejar de fumar.
- “Smoke free”. te muestran los días que llevas sin fumar y te calculan el dinero ahorrado. Es gratuita, pero cuenta con versión Pro y presenta publicidad.
- ”Quitnow”. App similar a “smoke free”, te recuerda los días que llevas sin fumar o el dinero ahorrado; además puedes participar en investigación sobre cómo dejar de fumar. Es gratuita, cuenta con versión pro y no presenta publicidad.
- “Respiraapp”. Se trata de la aplicación oficial de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Es una aplicación gratuita. Esta app te ofrece una guía y apoyo para dejar de fumar. Y también cuenta con un sistema de logros como las otras aplicaciones.
Tratamientos de sustitución de la nicotina (STN)
Desde la farmacia os recomendamos los siguientes tratamientos para dejar de fumar:
Y recuerda, si necesitas consejo o ayuda para dejar de fumar, puedes acudir a tu farmacéutico de confianza, y te aconsejara de la mejor manera posible.